z hantlami

[...] 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. + uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 8p. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii x 6-8p. 55-80kg 3. Wykroki z hantlami 3 serie x 8p. na nogę 4. Przysiady na suwnicy siedząc 2 serie x 8p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 serie x 15p. [...]

[...] x 10 powtórzeń do 47.5kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 6-10p. + Uginanie ramion z hantlami w oparciu młotkowo 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w [...]

[...] jest śmiech na sali) - wyciskanie sztangi 4-6s - wyciskanie hantel 2s - rozpiętki leżąc 2s plecy - MC 4s - wiosło sztangą 4s - podciąganie sztangielek 2s - wznosy barków z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to raczej tak po 2-3 serie brzuch [...]

[...] hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 10 / 144kg x 8 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15 Szrugsy [...]

[...] się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81445b667e64636a76bfcb263c0ebd9.png

Piątek 21.03.2014 DT Dzisiaj trening rozruchowy ale.w domu z hantlami oraz masą ciała. Ok godzinki z uwzględnieniem każdej grupy, jakieś 500kcal.

Sawanodo co do sandowa to ptwierdzam jedno z nalepszych ćwiczeń na przedramiona ale nie próbowałem obracania nadgrastków z hantlami ablo zwijaka ?

[...] x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg [...]

[...] po 18 kg, poszło tak sobie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek (done! ) Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd74a3f53304b3e9d10219c2a6e3662.png Chciałam sobie fotki pyknąć po treningu, ale mi tak [...]

[...] też do Wrocławia? wycwiel , jest Podciąganie, jest wyciskanie i są pompki na poręczach, a może jeszcze dodać cos na nogi jako czwartą konkurencję np; wykroki na ilość np; z hantlami z obciążeniem jakieś 40 kg ? czyli jeden 20 kg i drugi 20 kg. Taki pokaz mniej więcej. https://www.youtube.com/watch?v=i55JscZpRcM Zmieniony przez - konik506 w dniu [...]

[...] skupienie. Następnym razem wezmę podwójną porcję to zobaczymy co to potrafi %-) TRENING NOGI+BOK I TYŁ BARKÓW Nogi: 1. Przysiady 12x60,12x60,10x60,15x50,14x60 + wykroki z hantlami 3 x 10p 2. Uginanie leżąc 5 serii po 10p 3. Prostowanie siedząc 6 serii po 10p 4. Wspięcia na palce stojąc 5 serii po 12p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4 [...]

[...] na maszynie 5/6 serii podobny ciężar 1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach 15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg 2. Spięcią brzucha na maszynie 15x? 15x? 15x? 15x? 3. Skłony boczne z hantlami 10x20kg 10x20kg 20x20kg Bez cardio dziś bo zakwasy na nogach tak bardzo dokuczają że ciężko chodzić :/ Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-17 20:15:57

[...] Suwnica 120x30 145x20 170x20 195x18 215x13 240x12 215 x 13 https://www.youtube.com/watch?v=qftRJIol8QI&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 3x15 powt na noge 15 kg hantle 2 serie 1.https://www.youtube.com/watch?v=WYOpmhClJqg&feature=youtu.be 2.https://www.youtube.com/watch?v=VLffm8GDoU4&feature=youtu.be [...]

[...] szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58 10 kg czystego mięcha ? :o :D Owszem , poczytaj w dziale doping ... Innej opcji nie [...]

[...] neutralem 20x H: Rozpiętki maszyna 12x 14x H: Rozpiętki brama stojąc góra 14x 14x H: Ściskanie i unoszenie dwóch talerzy 14x2,5kg 14x2,5kg 12x2,5kg H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x14kg 8x16kg 6x17kg H: Uginanie ze sztangą modlitewnik maszyna wąsko 8x 8x H: Uginanie stojąc na bramie [...]

Czwartek DEPLETION 4 Dziś robiłem to co mogłem, czyli machanie z hantlami, jakieś podbiegi, skoki, itp. żeby tylko zrobić coś Jutro z rana jeszcze lekkie areo i CARB LOADING Dzisiejsza dieta nie była zła choć mało, ale głodu mimo wszystko nie odczuwam dużego Sernik Cytrynowo- Arakowy Twaróg + 2 agalaretki Celiko Cytrynowe i aromat arakowy, [...]

[...] 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie 20/20/20 - szrugsy z hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - zma - 3kap - witaminy - 3tab - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI [...]

[...] Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, [...]

WTOREK 17 LUTY 2015 Plecy - wyciąg z góry ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu,uchwyt młotkowy 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 17kg x 20 17kg x 20 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE :-) to kolejna zmiana

[...] -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]